Zdravé opálenie
30.júla 2024

Zdravé opálenie

Dovolenková sezóna je v plnom prúde a s ním aj túžba po krásne opálenej pokožke. Opaľovanie môže byť príjemnou súčasťou letných aktivít, ale je dôležité robiť to zodpovedne. V tomto blogu sa pozrieme na to, ako sa správne opaľovať, aby sme minimalizovali riziko poškodenia kože a maximalizovali zdravotné výhody.

Opaľovanie je proces, pri ktorom sa pokožka vystavuje ultrafialovému (UV) žiareniu zo slnka alebo umelých zdrojov, ako sú soláriá. Tento proces vedie k zvýšeniu produkcie melanínu, pigmentu, ktorý dáva pokožke tmavšiu farbu. Hoci mierne slnenie má svoje výhody, ako je napríklad produkcia vitamínu D, nadmerné vystavenie UV žiareniu môže mať vážne zdravotné následky.

 

Zásady bezpečného opaľovania

    1. Používajte opaľovacie krémy: Vyberte si opaľovací krém s vhodným ochranným faktorom (SPF) pre váš typ pokožky. Pre väčšinu ľudí je odporúčaný SPF minimálne 30. Krém nanášajte minimálne 20 minút pred vystavením sa slnku a opakujte každé 2 hodiny alebo po plávaní či potení.
    2. Vyhnite sa priamemu slnku v čase najvyššieho UV indexu: Medzi 10:00 a 16:00 je slnečné žiarenie najintenzívnejšie. Ak je to možné, v tomto čase sa zdržiavajte v tieni alebo noste ochranné oblečenie.
    3. Hydratácia: Pitie dostatočného množstva vody je kľúčové počas opaľovania. Slnko a teplo môžu viesť k dehydratácii, čo môže mať negatívny vplyv na vašu pokožku a celkové zdravie.
    4. Postupné opaľovanie: Začnite s krátkymi intervalmi opaľovania a postupne ich predlžujte. Toto umožní vašej pokožke sa prispôsobiť a minimalizuje riziko spálenia.
    5. Ochrana očí a hlavy: Noste slnečné okuliare s UV ochranou a klobúk alebo šiltovku, aby ste chránili oči a pokožku hlavy pred škodlivým UV žiarením.

     

    Podpora opaľovania pomocou doplnkov

    Okrem opaľovacích krémov a postupného vystavovania sa slnku môžu byť prospešné aj niektoré doplnky stravy, ktoré podporujú zdravé opaľovanie:

    1.     Betakarotén: Tento antioxidant, ktorý sa nachádza v mrkve, sladkých zemiakoch a špenáte, môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením a podporiť rovnomerné opálenie. Betakarotén sa často užíva vo forme doplnkov, ktoré môžu zvýšiť prirodzenú ochranu pokožky a podporiť zdravú farbu.

    2.     Vitamín E: Tento antioxidant pomáha chrániť pokožku pred voľnými radikálmi a podporuje regeneráciu buniek. Vitamín E môžete nájsť v orechoch, semenách a listovej zelenine, ako aj vo forme doplnkov.

    3.     Omega-3 mastné kyseliny: Tieto zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, ľanových semienkach a vlašských orechoch, pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú a môžu zmierniť zápal spôsobený slnečným žiarením. Vhodným doplnkom sú aj kvalitné oleje, napríklad od slovenského výrobcu Nutraceutika. Ponúka rôzne varianty, vhodné napríklad aj na problém so štítnou žľazou.

    4.     Vitamín C: Tento vitamín podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre zdravie pokožky. Pomáha tiež neutralizovať voľné radikály a môže znížiť riziko poškodenia pokožky. Nájdete ho v citrusových plodoch, jahodách, paprike a vo forme doplnkov.

     

    Opaľovanie má svoje výhody, ako je zlepšenie nálady, zvýšenie hladiny vitamínu D a získanie pekného opálenia. Avšak, nesprávne opaľovanie môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je rakovina kože, predčasné starnutie kože a poškodenie očí. Rakovina kože je najčastejším typom rakoviny a je často spôsobená nadmerným vystavením UV žiareniu. Preto je dôležité pravidelne kontrolovať pokožku a vyhľadávať akékoľvek nezvyčajné znamienka či zmeny.

    Pri opaľovaní dbajte na vhodný výber opaľovacích krémov. Mali by byť bez parabénov, emulgátorov, silikónov, parafínov, ale aj syntetických vôní.  Napríklad opaľovacie krémy od nemeckej značky prírodnej kozmetiky Anne Marie Borlind ponúkajú bezpečné UV filtre certifikované EU komisiou.

    Ďalšou obľúbenou kozmetikou je značka Alga Maris. Obsahuje patentovaný extrakt z červených morských rias s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré neutralizujú voľné radikály. Voľné radikály sú častice, ktoré napádajú bunky a sú zodpovedné za predčasné starnutie pokožky. Je vhodná pre citlivú pokožku detí, ale aj dospelých a pre alergikov s rešpektom pre rovnováhu pokožky.

    Dodržiavaním základných zásad bezpečného opaľovania môžete minimalizovať riziko poškodenia kože a užiť si slnko bez obáv. Pamätajte, že zdravie je vždy na prvom mieste!

    Radi vám s výberom poradíme u nás na kamenných predajniach v Bratislave alebo na infolinke info@naturfyt.sk.

    Naturfyt tím

    Prirodzená ochrana a sviežosť každý deň: Aniónové slipové vložky Aunity pre zdravie celej rodiny.
    11.februára 2025
    Prirodzená ochrana a sviežosť každý deň: Aniónové slipové vložky Aunity pre zdravie celej rodiny.
    V dnešnom rýchlom svete je dôležité starať sa o svoje zdravie prirodzene a bez zbytočných chemikálií. Intímna hygiena zohráva kľúčovú úlohu v celkovej pohode ženy, a práve preto prichádza spoločnosť Aunity s revolučným riešením ? aniónovými slipovými vložkami, ktoré ponúkajú nielen komfort, ale aj aktívnu ochranu pred rôznymi gynekologickými ťažkosťami.
    Zdravie čreva: Kľúč k pohode tela a mysle
    10.februára 2025
    Zdravie čreva: Kľúč k pohode tela a mysle
    Črevo je jednou z najdôležitejších súčastí nášho tela. Jeho zdravie ovplyvňuje nielen naše fyzické zdravie, ale aj psychickú pohodu. Dysfunkcie čreva, ako sú poruchy trávenia, zápaly čreva, chronické ochorenia čreva či problémy s imunitou, sa často prejavujú nielen na fyzickej úrovni, ale aj vo forme psychických ťažkostí, ako je stres alebo depresia. Preto je dôležité dbať na zdravú črevnú mikroflóru a poskytovať telu potrebné látky na jej podporu.
    Starostlivosť o črevo: Nevyhnutný krok k zlepšeniu životnej kvality
    10.februára 2025
    Starostlivosť o črevo: Nevyhnutný krok k zlepšeniu životnej kvality
    Zdravie čreva zohráva kľúčovú úlohu pri celkovej pohode a fungovaní organizmu. Črevná mikroflóra ovplyvňuje nielen trávenie a vstrebávanie živín, ale aj imunitný systém, kožu, psychické zdravie a mnohé iné procesy. Poruchy čreva, ako sú nadúvanie, zápchy, hnačky, syndróm dráždivého čreva či chronické ochorenia, sú častým zdrojom nepohodlia a zdravotných komplikácií. Probiotiká napríklad od spoločnosti Swanson ponúkajú riešenie na podporu zdravého čreva a zlepšenie celkovej vitality.