Magnézium je druhý najviac zastúpený vnútrobunkový minerál. Tento esenciálny minerál hrá dôležitú úlohu v mnohých fyziologických a metabolických procesoch ľudského tela.
Dostatočná hladina magnézia je dôležitá pre:
- Činnosť viac ako 300 metabolických reakcií v tele
- Tvorbu ATP (adenozíntrifosfátu), ktorý je zdrojom energie pre všetky bunky
- Správnu funkciu nervového systému
- Uvoľnenie priedušiek
- Mineralizáciu kostí a zdravý chrup
- Zdravú funkciu svalov: stiahnutie a uvoľnenie
- Činnosť srdcovocievneho systému - srdcový rytmus a pružnosť ciev
- Uvoľňovanie energie z glukózy
- Reguláciu cukru v krvi
- Stabilizáciu DNA a RNA v bunke
- Transport vápnika a draslíka medzi bunkami
V Európskej únii je odporúčaná denná dávka magnézia 375 mg/deň.
Štúdie dokázali, že veľká časť populácie v rozvinutých krajinách je v stave nedostatku magnézia. Ten stav často dlhodobo pretrváva bez značných prejavov, avšak s nežiadúcimi dôsledkami na bunkovej úrovni. Dlhodobo sa spája so srdcovocievnymi, neurologickými a gynekologickými ochoreniami.
Nedostatok magnézia môže byť spôsobený buď jeho nedostatočným príjmom, alebo jeho zvýšeným vylučovaním obličkami. Vyššie hladiny magnézia telo spotrebuje v období stresu, pri konzumácii kofeínu, alkoholu a niektorých liekov.
V krvi sa nachádza len 0,3 % magnézia celkových zásob v tele, to znamená že väčšina jeho zásob je v mäkkých tkanivách, napr. v svaloch a kostiach.
Potravinové zdroje magnézia:
- pitná voda s dostatočným minerálnym zložením
- pražené tekvicové semienka
- chia semienka
- mandle
- tepelne spracovaný špenát
- kešu oriešky
- arašidy
- čierna fazuľa
Magnézium bisglycinát
Magnézium bisglycinát je zlúčeninou magnézia a aminokyseliny glycínu. Vďaka malej molekule glycínu dokáže veľmi efektívne vstúpiť do buniek tela a je vysoko vstrebateľný.
Vysoká miera vstrebávania v organizme znamená, že je šetrný k tráviacemu systému.
Keďže je viazaný na glycín, telo ťaží aj z jeho účinkov ako je:
- podpora zdravia nervov, svalov, kostí a srdca
- upokojenie nervového systému
- zlepšenie spánku
- tvorba kolagénu
Táto forma magnézia je veľmi účinná pri dopĺňaní deficitu horčíka. Podporuje svalovú relaxáciu, zdravie nervového systému a znižuje príznaky predmenštruačného syndrómu. Patentovaná chelátovaná forma minerálneho glycinátu podporuje optimálnu absorpciu
Magnézium malát
Ide o kombináciu horčíka a kyseliny jablčnej, ktorá má skvelú biologickú dostupnosť.
Kyselina jablčná sa podieľa na produkcii ATP - energie na bunkovej úrovni. Štúdie ukázali, že pomáha zmierniť bolesť svalov spojenú s citlivými bodmi a zlepšiť hladinu energie u pacientov s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom. Je preto veľmi užitočný na zmiernenie fyzickej a psychickej únavy. Najlepšie je užívať v skorých ranných hodinách.
Doplnenie taurátom horečnatým poskytuje výhody horčíka a taurínu. Magnézium aj taurín pomáhajú znížiť krvný tlak, čo je hlavnou príčinou srdcových chorôb a mŕtvice. Magnézium a taurín majú tiež antioxidačné vlastnosti.
Chlorid horečnatý je typ soli, ktorá je kombináciou horčíka a chloridu.
Je určený na vstrebávanie cez pokožku vo forme sprejov alebo olejov. Táto forma je rýchlejšia, ako ústna, pretože sa vstrebáva do kožného tkaniva a následne s okamžitým účinkom do buniek. Je vhodný na uvoľnenie svalov a zníženie svalovej bolesti alebo kŕčov.
Magnézium sulfát
Síran horečnatý vzniká spojením horčíka, síry a kyslíka.
Aj keď sa dá konzumovať na liečbu zápchy vo forme kapsúl alebo rozpustiť prášok vo vode, nemá príjemnú chuť a neodporúčajú sa vysoké dávky. Oveľa lepšie využitie je vo forme kúpeľa na relaxáciu boľavých svalov a uvoľnenie nervovej sústavy.
Magnézium orotát
Horčík zlúčeniny s kyselinou orotovou. Kyselina orotová pôsobí ako transportér do buniek so zameraním na srdcovocievne tkanivá.
- pomáha regulovať srdcový rytmus
- udržiavať zdravý krvný tlak
- podporuje tvorbu energie pre srdcový sval
- pomáha znížiť poškodenie srdca pri kardiomyopatii (zväčšení srdca)
- pozitívny vplyv na črevný mikrobióm
Obsahuje L-treonátovú formu magnézia, ktorá je určená pre mozog tým, že ľahko prechádza hematoencefalickou bariérou.Klinická štúdia ukázala, že zvýšenie hladín magnézia v mozgu pomocou L-treonátu horečnatého môže zlepšiť učenie a pamäť. Podporuje komunikáciu medzi neurónmi udržiavaním stimulácie receptorov mozgových buniek spojených s vývojom mozgu, pamäťou, učením, náladou a kognitívnymi funkciami. Tvorba nových mozgových buniek a synapsií - dostatok magnézia pomáha mozgu udržiavať a vytvárať zdravé mozgové bunky a synapsie. To udrží mozgovú funkciu mladistvú. Tlmí vnímanie bolesti, preto pôsobí ako analgetikum.Je indikovaný aj pri bolestiach hlavy a dokonca aj pri migréne.
Lipozomálne magnézium
Lipozomálne magnézium sa líši od tradičných magnéziových doplnkov najmä tým, že aktívna zložka ? magnézium je zapuzdrená v lipozóme (malá kapsička tukových buniek), tým sa zlepší vstrebávanie priamo do bunky. Tento spôsob pomáha zachovať vitamíny alebo minerály od drsného prostredia žalúdka. Lipozómy transportujú živiny priamo do buniek, kde sú najviac potrebné a dosahujú tak postupné uvoľňovanie.
Magnézium oxid
Táto forma horčíka má vo všeobecnosti nižšiu absorpciu v porovnaní s vyššie uvedenými typmi. Môže spôsobiť poruchy trávenia, ale môže byť indikovaný pre laxatívny účinok alebo na zníženie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku pri pálení záhy.
Magnézium citrát
Citrátová forma magnézia je soľ obsahujúca horčík a citrátové ióny. Citrát je derivát kyseliny citrónovej, ktorá sa hojne vyskytuje v citrusových plodoch.
Používa sa ako doplnok na zmiernenie zápchy, ale ma aj iné pozitívne účinky v tele.
Táto forma magnézia pôsobí ako preháňadlo tým, že vťahuje vodu do čreva, čím pomáha vyplavovať odpad z tela.
Magnézium je dôležité pre zdravie kostí, pretože pomáha regulovať hladinu vápnika v tele.
Štúdie ukázali, že suplementácia pomáha zlepšiť denzitu (hustotu) minerálov v kostiach a zmenšiť riziko zlomenín.
Magnézium Acetyl taurinát
Lipofilný charakter mu umožňuje prechádzať hematoencefalickou bariérou a prenikať do nervových buniek. ATA Mg je zdrojom magnézia a tiež acetyl-taurínu. Viaže sa na GABA receptory.Má upokojujúce účinky na nervovú sústavu (sedatívne a anxiolytické účinky).
Výhoda tejto formy je, že taurín má protizápalové vlastnosti.
Starnutie je spojené so zvýšeným zápalom, čo môže prispieť ku kognitívnym poruchám a preto táto forma magnézia ich napomáha zmierňovať.
Pomáha znižovať:
- migrény
- bolesti hlavy
- stres
- podráždenosť
- únavu
- kognitívny pokles
- krvný tlak
Radi vám s výberom poradíme u nás na kamenných predajniach v Bratislave alebo na infolinke info@naturfyt.sk.
Naturfyt tím
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579607/
http://www.skp-casopis.sk/default/text/view?id=1121
